كيف يمكنك تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لتعزيز صحة الفم ؟
تناول وجبات متوازنة جيدا تتميز بالاعتدال والتنوع . اختر طعامك من المجموعات الغذائية الرئيسية:
- الفواكه والخضروات والخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والدجاج والسمك أو البقوليات. تجنب الحميات الغذائية التي تحد من أو تلغي احد المجموعات الغذائية ، والتي تؤدي عادة في نقص الفيتامينات أو المعادن.
- رطب فمك دائما بشرب الماء .
- اللعاب يحمي أنسجة الفم.اذا كنت تعاني من جفاف الفم، فيجب عليك تكملة النظام الغذائي بالحلوى الخالية من السكر أو العلكة لتحفيز اللعاب.
- الأطعمة التي تلتصق بأسنانك تزيد من تسوس الأسنان. لذلك، عند تناول وجبة خفيفة ناعمة تجنب الأطعمة اللزجة الحلوة مثل الكعك والحلوى والفواكه المجففة. بدلا من ذلك اختيار الأطعمة الصحية بالأسنان مثل المكسرات، والخضار النيئة، واللبن الزبادي العادي، والجبن والعلكة الخالية من السكر أو الحلوى.
- عند تناول النشويات مثل البسكويت والكعك ورقائق، تناولهم كجزء من وجبتك وليس كوجبة اساسية . تناول مجموعة من الأطعمة تقلل من الأحماض في الفم وتمنع تسوس الأسنان.
التوتر والقلق يمكن أن يسبب لطحن أو صك الاسنان، مما تسبب في آلام الفك، والصداع. عليك إيجاد طرق للتخفيف من حدة القلق ولكن من المهم أيضا أن تذهب لطبيب الأسنان، الذي يمكن أن يوصي بحلول مثل حارس الليلي او الجبيرة المائية لحماية الأسنان من التلف.
